Hayatınızı kısıtlamadan kiloları kontrol altına alın..
“Science Magazine”de yayınlanmış olan bir rapora göre, günde 100 kaloriyi kesmek her insanın yılda ortalama aldığı 1 kilo yu engellemeye yeterlidir. Doğru. Hem de mucize kilo verme haplarına, açlık detoksuna veya değişik diyetlere ihtiyaç duymadan. Günde sadece 100 kalori AZ ALIRSANIZ kilolarla aranızda hiçbir PROBLEM KALMAZ!
Bir insan için yakılamayan bu 100 kalorilik ‘enerji boşluğu’, günlük olarak hiç de fazla sayılmaz, çünkü ortalama bir erkek günlük 2500 kalori, kadın da 2000 kalori alır.
Araştırmalara göre, çoğu insan her sekiz yılda yaklaşık 7-8 kilo alır ve bu sayılar sonucunda görüyoruz ki nüfusun %90’ı, her gün yağ olarak fazladan 50 kalori depolamaktadır!
O zaman niçin hayatınızı kısıtlamadan, kilolarınızı kontrol altına almıyorsunuz?
Bir yılda yarım kilo almak için 3500 kalori fazlası veya 5 kilo almak için de 35000 kalori almak lazım. Bu demektir ki, bir yılda günlük 100 kalori az alırsak, 5 kilo kaybederiz.
Diyetteki küçük bir değişiklik yeterli olacaktır. Günlük kalori alımını yaklaşık 100 kadarını indirebilecek besinlerden birkaç tane örnek verebiliriz. Eğer hedeflediğiniz kilo kaybınız 5 kiloyu geçiyorsa o zaman bunları karıştırıp eşleştirebilir veya birkaç tane daha deneyebilirsiniz. Ancak yavaş bir kilo kaybına hazırlıklı olun. Genellikle uzun vadeli bir başarıyı elde etmek için, haftalık kilo kaybını, 250 gm ile 1 kilo arası olduğunu düşünürsek, doğru sonuçlar alabiliriz..Kolayca!
1.
Makarnayı azaltın! Tavsiye edilen porsiyon miktarı çiğ olarak 50gr’dır. Restoran porsiyonu genellikle bunun dört misli olduğundan geri kalanını (bir tenis topu kadarını ) bırakın ve 100 kalori düşün!
2.
Sabah kahvaltılık mısır gevreğinizin miktarını küçültün! Porsiyon miktarı genellikle tavsiye edilenin iki katıdır. Mısır gevreğini 30 veya 40gr olarak ölçün ve bundan sonra hep aynı porsiyon miktarına göre yiyin.
3.
Ekmeği azaltın! Sadece bir dilim ekmeği bile keserseniz 100 kalori kadar verirsiniz. Bir dilim kepekli tahıl ekmeğinden açık sandviç yapmayı deneyin veya her zamanki malzemeleri sadece bir dilimin üzerine ekleyin.
4.
Yağdan kaçının! Tereyağı miktarını veya sıvı yağını ölçerken yemek kaşığı yerine tatlı kaşığını tercih edin. Ekmeğinizin üzerine çok ince bir kat tereyağı sürün.
İki bardak portakal suyu yerine iki portakalı
İki kaymaklı sütten yapılmış meyveli yoğurt yerine iki yağ oranı düşük yoğurt
İki porsiyon havuç yerine iki porsiyon karnabahar
İki sosis yerine bir ızgarada pişmiş sosis
İki kızarmış tavuk fileto yerine iki ızgara tavuk fileto
İki dilim normal ekmek yerine bir dilim kepekli ekmek
İki çikolatalı bisküvi yerine iki kaşık kuru meyve tercih edin.
6.
Salatayı sosla süsleyin ancak boğmayın! Salatalarda tam yağlı sos yerine yağ oranı
Azaltılmış, su eklenmiş, sosu deneyin. Restoranda yemek yerken salatanın sosunu ayrıca isteyin ki kontrol sizde olsun.
7.
Mayonezi kontrol edin! Salatada mayonez yerine yağ oranı düşük bir salata sosu kullanın.
8.
Tehlikeli fıstık! Fıstık (ve bunun gibi kuruyemişlerden) veya fındık, fıstık ezmesinden iki kaşık eksik yerseniz 100 kalori verirsiniz.
9.
Kontrollü patlamış mısır! Patlamış mısır, yağ içinde yüzmemiş olsaydı harika bir diyet abur-cuburu olurdu. Yağ eklemeden, damak zevkinize uygun baharatlarla zenginleştirebilirsiniz.
10.
Ara öğünde birkaç kraker ve peynir yemezseniz 100 kalori kaybedersiniz.
11.
Bisküvilerinizi sayın! Orta-boy bir bisküvi 100 kalori içerebilir. Düşünmeden hangi sıklıkta birkaç bisküvi atıştırıyorsunuz? Bunun yerine gevrek ekmeğin veya krakerin üzerine ince bir kat reçel deneyin.
12.
Çikolata hilesi! Çikolataya karşı zayıfsanız, yağ oranı düşük çikolatalı içecekler tercih edin. Eğer gerçekten kendinizi tutamayacaksanız, 1 madlen büyüklüğünü geçmeyin. Böylece 100 kaloriden kurtulma şansınız var.
13.
İçeceğinizi tekrar düşünün! Eğer 500ml lik şişede gazlı bir içecek içiyorsanız, diyet olanını tercih edin, böylece kalori alımını azaltırsınız.
14.
Çok tatlı iyi değil! Her gün altı bardak şekerli (bir kaşıkta 16 kalori) ve kaymaklı sütlü (25ml’de 17 kalori) kahve veya çay içiyorsanız, 200 kalori alıyorsunuz demektir. Şekeri kesip, yağsız sütü tercih ederseniz, 150 kalori düşebilirsiniz!
15.
15- Sınırı aşmayın! Eğer alkol kullanıyorsanız, günlük alımı kadınlar için bir, erkekler için iki kadehte sınırlayın. Bir kadeh şarapta (150ml) veya bir şişe birada (330ml) yaklaşık 100 kalori vardır.
