2) Ispanak: Posadan zengin bu harika besin aynı zamanda kalp sağlığını koruyucu ve kan basıncnı düzenleyen potasyum, folat ve magnezyum kaynağı
3) Ayçekirdeği: Kan basınıcını düşüren magnezyumdan zengin ayçekirdeğini tüketirken TUZSUZ olmasına dikkat, kaş yapalım derken göz çıkartmayın ;)
4) Fasulye: hangi türü olursa olsun fasulye yüksek magnezyum ve lif içeriğiyle lan basıncınızı düzenlemeye yardımcı ve kolay ulaşılabilir.
5) Patates: Kalp sağlığı için önemli iki temel mineral potasyum ve magnezyum zengini patates tansiyonunuzu dengeler.
6) Muz: Potasyum denilince akla gelen bir besin tabiki muz tansiyonunuzu dengelemek adına ara öğünde tercih edebilirsiniz.
7) Soya fasulyesi: Potasyum ve magnezyumdan zengin diğer bir besin soya fasulyesi ama yine TUZSUZ tüketmeye dikkat, özellikle haşladığınızda.
8) Bitter çikolata: Yapılan son çalışmalara göre günde 30g bitter çikolata tüketimi kan basıncını düşürmeye yardımcı tabii diyette değilseniz.
9) Kavun ve Karpuz: son çalışmalara göre özellikle Kantalup kavununun1/4'ü günlük potasyum ihtiyacımızın yüzde 20'sini tek başına sağlamakta.
10) Kayısı: Potasyum kaynağı bu lezzetli meyvenin yaz aylarında taze, kışın kuru olanına rahatlıkla ulaşıp ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder